若你发现自己长期打鼾，并且在夜间有响亮不规则的鼾声、睡眠时异常的行为动作、夜尿增多、短时的呼吸停止或者白天嗜睡、晨起无力、头晕头痛、记忆力减退、男性性功能异常、等症状需重视，展开更进一步确诊。由于，你也许已经患有“睡眠呼吸暂停综合征”——种病因未知的睡眠呼吸疾病。

 

　　一、睡眠呼吸暂停综合征，亦称睡眠呼吸暂停高通气综合征。指不断7小时呼吸之中，呼吸暂停30次超过；或是每小时的睡眠之中，呼吸暂停高通气次数≥5次。这是一种具备潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

 

　　该病长年得绝不到精确治疗，不但轻微冲击呼吸质量，所以也会由于呼吸气流中止、缺氧与重复自呼吸之中憋醒因而造成一系列心血管系统、呼吸系统、精神系统、之内激素、性功能消退等疾病表现。
 

 

　　二、普通打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的区别

 

　　1、一般的打鼾当人转入深度呼吸时，软腭、喉咙、咽部的肌肉会高于醒来状态之下收缩，这时咽部通道会变大。若是呼吸之后的咽部通道大小稳定，气流透过咽道亦绝不会导致咽部振荡，绝不会造成打鼾现象。但是假如咽部通道这么狭窄，气流透过时便会发出声音，这便是打鼾。

 

　　所以，喉部软组织、咽部肌肉松弛者（例如老人）、糖尿病患者越来越难打鼾。根据估计，打鼾者之中，男女比例为8:1。其原因是：男性软腭含脂肪组织量显著低于女性，睡时收缩的组织血管坍塌，气道变狭窄，所以造成打鼾现象。

 

　　2、睡眠呼吸暂停综合症我们已经知，咽部通道这么狭窄会产导致打鼾。假如咽部肌肉过分收缩，上呼吸道全然堵塞，气流亦全然难以转入肺部，这时便会发生呼吸暂停的现象，引发睡眠呼吸暂停综合征。于扁桃体肥小、软腭舌根扁平、颈部粗短、长年抽烟造成呼吸道水肿的人群之中越来越不易发生该病症

 

　　三、睡眠呼吸暂停综合征的治疗睡眠呼吸暂停综合征的治疗方法除保守治疗外，分非手术治疗和手术治疗两类。

 

　　（一）非手术治疗

 

　　1、持续正压通气治疗（呼吸机疗法）这是目前治疗方法之中最为经常用、亦是最为精确的治疗方法，大部分患者透过呼吸机疗法，均能达失望的治疗效果。

 

　　2、口腔矫治器治疗睡眠时佩戴口腔矫治器可以抬高软腭，牵引舌向上，使颌骨后移，缩小咽道。此方法余当作呼吸机疗法的辅助手段，对于老年人、牙齿有软化、口腔疾患者不可采用。对于中重度患者无效

 

　　（二）手术治疗其目的在于减轻、消除气道阻塞，防止气道软组织塌陷。

 

　　选取何种手术方法要依据气道阻塞部位、轻微程度、与否有病态糖尿病等情况同意。儿童患者爆发睡眠呼吸暂停余和结构有关，以此治疗疗法居多。除此之外，目前依然欠缺疗法睡眠呼吸暂停综合征的药物。有患者发生失眠，会采用安眠药物，但是部分安眠药物会减轻咽喉肌肉收缩，造成患者睡眠呼吸暂停综合性征加重。

 

　　故患者应慎用安眠类药物。实际上，一般打鼾者的情况广泛没如此轻微，他们并且绝不是睡眠呼吸暂停综合征患者。大多数打鼾情况，全然可透过日常方法展开改善。
 

 

　　四、预防打鼾的日常方法养成良好的睡眠习惯

 

　　1、侧着睡当平躺时，喉部软组织更容易塌陷，耷拉到咽后壁上，从而阻碍气流，引起打鼾。侧卧则能有效改善这种情况

 

　　2、多运动运动可以使全身肌肉的张力有效提升，包括咽部肌肉，从而使咽喉肌肉在睡眠时保持良好形态。当喉部软组织变得不易塌陷时，打鼾几率会大幅降低

 

　　3、伸展舌头有证据表明，锻炼口腔和舌头有助于抑制打鼾。伸舌有助于咽喉肌肉增强，这样人在睡眠时，可减少软组织塌陷、气道闭合的概率，从而减少打鼾。方法：向嘴角两边伸舌，用舌头慢慢触碰嘴角；在不卷舌的情况下，将舌头贴向上腭。每天重复以上动作几次，每次练习几分钟

 

　　4、保证充足的睡眠当人长期缺乏睡眠时，身体会陷入极其疲惫的状态，若随之进入深度睡眠，喉部肌肉会比平时更易放松，从而引起打鼾。因此，养成良好、规律的睡眠习惯是非常必要的。成年人的睡眠时间最好达到每天7~9小时，最好在晚10点前入眠，虽然我知道你做不到

 

　　5、减肥过度肥胖者（特别是男性）一般喉部软组织肥大，咽部肌肉无力，这导致睡觉时气道变窄，从而打鼾。严重者则会患睡眠呼吸暂停综合征。为了消除隐患，建议患者通过健康饮食或运动方式减肥。例如：多吃富含维生素、矿物质的水果蔬菜；少吃精米白面、油炸食品，减少糖、盐、油脂的摄入.
 

 

　　6、多喝水人体在缺水时，鼻咽的分泌物会变得更加粘稠，严重时甚至会堵塞气道，增加打鼾的可能。而充足的水分能让口腔和鼻腔保持湿润，从而缓解呼吸困难的问题

 

　　7、创造良好的助眠环境。如果你的睡眠环境比较干燥，在睡觉时吸入干燥空气，会刺激到你的喉咙。在卧室放一个加湿器，则能使空气变得湿润，减少对喉咙的刺激。养成良好的生活习惯

 

　　8、不要抽烟尽管目前并没有确凿的证据能证明抽烟和打鼾之间存在联系，但抽烟普遍被认为会刺激咽喉，导致咽喉肿胀、发炎。因此，为了保护自己的咽喉，请尽量减少抽烟，并尽可能避免吸入二手烟，减少打鼾的口腔小运动

 

　　通过上述方式，可有效预防、减少打鼾。如果仍然无效，建议及时到正规医院检查治疗，避免因治疗不及时加重病情，打呼噜越早治疗越好，久拖不治易导致病情加重，大家一定要重视打鼾的治疗及预防。

 

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